Supplementi per aumentare la massa muscolare

Come probabilmente saprai, per costruire massa muscolare hai bisogno di proteine. Poiché vai in palestra, ti alleni con pesi e il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, hai bisogno di una quantità di proteine giornaliera maggiore rispetto a una persona sedentaria. La quantità ottimale di proteine per la crescita della massa muscolare è di circa 2g/kg. È abbastanza difficile assumerle tutte solo tramite l'alimentazione.

Le proteine del siero di latte sono di gran lunga le fonti più efficienti che puoi consumare. Sono proteine complete, cioè contengono tutti gli aminoacidi essenziali, si digeriscono istantaneamente e vengono rapidamente assorbite nel sangue.

Gli shake proteici sono una scelta ideale quando si tratta di aumentare l'apporto di proteine. Essendo facili da consumare, le bevande proteiche sono un modo perfetto per aggiungere proteine alla tua alimentazione quotidiana. Con un gusto delizioso e rinfrescante, questi prodotti forniscono al tuo corpo le proteine e i nutrienti necessari per la crescita muscolare dopo l'allenamento. I carboidrati ad azione rapida stimolano e accelerano l'assorbimento del glicogeno, stimolando così la rigenerazione muscolare. È consigliato consumare 1-2 shake al giorno subito dopo l'allenamento.

La creatina è un altro stimolante per la crescita della massa muscolare. Numerosi studi sono stati condotti sulla creatina e tutti hanno dimostrato che effettivamente porta a risultati per le prestazioni sportive. Una volta raggiunta il muscolo, la creatina trattiene acqua e aumenta il livello di ATP (cioè il muscolo si contrae grazie a questa molecola in cui viene immagazzinata l'energia). Di conseguenza, hai una maggiore forza, puoi sollevare pesi più pesanti, puoi fare più ripetizioni, il che significa crescita muscolare!